想盡辦法好不容易瘦下去了,最擔心的就是體重反彈,有什麼辦法能維持體重的穩定呢?


肥胖的原因是什麼


大部分人主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比,食物的巨大豐富,價格也便宜許多,在絕大多數國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學, 有更多的工作是坐在辦公室裡上班而不需要耕地勞動。


會反彈的主要原因


1.達到目標後放松大意,開始無節制進食。


2.和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。


3.習慣了低卡路裡食物的身體,會高效的吸收營養,一旦恢復到平時的進食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。


同時,在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中,以上因素會產生更大的影響,更容易出現反彈的趨勢。


維持體重的好辦法


計算食物的熱量


一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取,還能養成健康的飲食習慣。


減輕飯前的饑餓感


為了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助於減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。


吃飯時多咀嚼


咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便秘。


少喝酒


酒精是一種毒素,盡管它也是豐富的熱量來源。但是,身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應,先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害,但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精,它是一種高碳水化合物的飲料,更糟糕的是,其主要糖分是“麥芽糖”,極易被消化吸收,轉換成血糖,直接導致胰腺大量分泌胰島素,導致肥胖。


增加運動量


增加運動肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應該更註重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、遊泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。


穿緊身衣


穿稍微緊身一點的衣服,但也不要過於束縛身體。這樣做的話,體重稍微有一點變化就能察覺出來,也能防止吃多。


 



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