瘦下半身減肥操 2周見效


下面這套減肥操專門針對下半身,能有效瘦腰腹腿臀,堅持2周就能見效,想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦!


鍛煉部位:下半身


每天做12-15次


腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。


腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1.來回做12-15次。


鍛煉部位:下半身


每天左右各做12-15次


手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。


屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放松。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。


鍛煉部位:腰腹臀腿


每天左右各做12-15次


單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。


 



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