怎樣才能短時間內快速燃燒脂肪?


燃燒脂肪,高強度間歇訓練法已經成為現如今最好用的健康減肥法,當然好處也多多哦!首先他的運動過程非常短一般,隻有短短的5到20分鐘就可以有著長達30到50分鐘有氧訓練減脂效果,當然他的優勢並不局限運動個過程中的燃脂效果。


10分鐘快速瘦身


首先用開合跳來熱身,持續做一分鐘,休息


第一個動作波比,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做


第二個動作爬山式,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做


第三個動作深蹲跳,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做


第四個動作平板支撐,堅持30s,休息


整個流程是 熱身 波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息 從波比到休息是一組一共做四組。


註意事項


如果你可以你就要堅持,如果身體不行了,你需要適量休息整個過程心率會變高,心臟不好的人慎用


運動完之後應該做適當拉伸


及時補充水分


 



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