很多人都會通過減肥操來瘦身,專家解釋,之所以減肥操可以適合女性減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動。所以,大多數人會選擇減肥操的方式來瘦身。減肥操不會加重身體的局部負擔,也不會導致腿粗或臀部肥大等負面影響。所以,為了可以使曲線更加優美,精神狀態也更好,隨著減肥小編來了解下。


女性減肥操


基本原則


說到減肥,很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。其實,這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習者心率維持在每分鐘120——150次(針對20——40歲沒有肥胖相關疾病的人群),而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。


初學者可放慢運動節奏,以降低運動強度,適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120——150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且並不覺得很吃力。


準備工作


1、在進行減肥操練習前後,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。


2、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90——120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。


3、打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。


4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥,令人瘦劣”, 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅持練習之後飲用一杯濃茶這樣效果更好!


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