都說變美是女人一輩子的必修課，而有一個好的身材則是變美的第一步。然而，你有沒有發現，很多小姐姐天天在減肥，但是還是在原地踏步啊，這和一條咸魚有何區別！
為什麼自己按照減肥方案來還是瘦不了呢？
如果你是剛剛開始打算減肥，也許你會急著想要瘦下去，減肥雖然是條條大路通羅馬，但是這路有長有短，隻有選擇最適合自己的道路，才能瘦的更快。
初學者一般都會糾結於怎麼減肥最快，其實，如果你現在打算用跑步減肥，那麼就跑吧。而對於大基數的人來說，最好是先選擇快走，在家可以多做一些力量的訓練，具體要怎麼做可以看看網絡上的一些視頻，現在很多減肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的話，也可以去健身房找私教，錢都花了不要浪費，慢慢來總是會瘦的。下面就詳細告訴你初學者最有效的減肥方法是什麼？
初學者一個月可以瘦20斤嗎？
今天有一個妹子問我，她說身高165體重115靠飲食減肥一個月可以瘦10斤嗎？這點小編真的是很難回答，因為每個人的體質都不一樣，且這樣的身材隻能算是小基數，而大家知道小基數的減肥體重下降是比較慢的，一個月瘦10的話，還是要有點吃力，特別是在沒有運動加持的情況下。
且很多人都忽略掉了一點，那就是減肥到底是為了什麼？難道你減肥的目的就是為了體重秤上的數字嗎？當然不是，每個人想要減肥都是希望自己能夠擁有更優美的線條，關註的當然是圍度的變化。所以體重降的快或者慢並不是首要的目標。
一般來說，每周減1——2斤體重是比較好的速度，女生體重下降太快的話很可能導致大姨媽推遲。
減肥方法不要一成不變
這個是很多減肥初學者很容易犯的錯誤，經常聽到有朋友說自己每天跑步都跑5公裡，為什麼三一個月下來還沒有瘦下來？
大家都知道，人體是一個適應性很強的激起，會在一段時間後適應新的運動，如果你隻是每天單純的跑步，那麼身體就會開始慢慢的適應這個運動，耐力也會越來越好，跑步也就越來越輕松。
隨著時間的推移，你就算每天跑步跑5公裡，那麼你的身體也許已經適應了11個月，這麼點的運動量對於你來說已經輕輕松松就可以完成了。相同的運動量，其燃脂效果已經下降，所以想要減肥的話，需要有氧運動加上力量的訓練一起。
拓展閱讀：對於初學者來說哪些瑜伽動作更適合減肥呢？
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重復20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然後放松，這樣重復動作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿並攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然後再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿並攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內收。停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿。重復動作3次。
嬰兒式
兩腿並攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放松全身。
日本卡路里減肥產品：http://calorie-tw.com/
最多的減肥藥資訊都在這裡：傳送點
留言列表
