健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供圖片素材和創意，基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑒和學習。
減肥早餐食譜一
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子
碳水化合物擔當：餃子，蘋果
纖維素擔當：蘋果
九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是
減肥早餐食譜二
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質擔當：紅豆粥
碳水化合物擔當：喜餅，柿子
纖維素擔當：柿子
早餐喝粥其實隻需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然後一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也隻能吃到別人家的…不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心裡也就平衡了這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧
減肥早餐食譜三
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋
碳水化合物擔當：薏仁，饅頭
纖維素擔當：火龍果
準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過於煮個粥，煎個蛋，切個水果，然後拍照！
減肥早餐食譜四
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質擔當：芝士，蛋
碳水化合物擔當：三明治面包皮，番茄
纖維素擔當：火龍果
你也看出來了對不對，其實美式咖啡什麼都沒幹，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的隻能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨
減肥早餐食譜五
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質擔當：牛奶，雞蛋
碳水化合物擔當：吐司，西蘭花
纖維素擔當：火龍果
講真，我想買一個平底鍋。作為一個鍋，為什麼要那麼萌？？？你怎麼好意思！
減肥早餐食譜六
玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋
取這個名字的時候，本九內心也是崩潰的…這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎麼我就這麼不會保養自己呢
減肥早餐食譜七
香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質擔當：雞蛋，香腸
碳水化合物擔當：菜包，糙米漿
纖維素擔當：橙子
如果晚上做過運動，那麼早餐可以適量多補充點蛋白質，比如多一個香腸卷
日本卡路里減肥產品：http://calorie-tw.com/
最多的減肥藥資訊都在這裡：傳送點
留言列表
