健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合,有幹有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供圖片素材和創意,基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑒和學習。


減肥早餐食譜一


抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果


蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子


碳水化合物擔當:餃子,蘋果


纖維素擔當:蘋果


九姑娘掐指一算,這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是


減肥早餐食譜二


桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子


蛋白質擔當:紅豆粥


碳水化合物擔當:喜餅,柿子


纖維素擔當:柿子


早餐喝粥其實隻需要一個帶預約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然後一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,九姑娘也隻能吃到別人家的…不過熱量挺高,想想有歸宿的人說不定會吃胖,我心裡也就平衡了這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧


減肥早餐食譜三


紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果


蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋


碳水化合物擔當:薏仁,饅頭


纖維素擔當:火龍果


準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過於煮個粥,煎個蛋,切個水果,然後拍照!


減肥早餐食譜四


番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡


蛋白質擔當:芝士,蛋


碳水化合物擔當:三明治面包皮,番茄


纖維素擔當:火龍果


你也看出來了對不對,其實美式咖啡什麼都沒幹,就負責提神了。想要保持好的身材,就真的隻能喝黑咖,美式和無糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長胖的妖艷賤貨


減肥早餐食譜五


烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶


蛋白質擔當:牛奶,雞蛋


碳水化合物擔當:吐司,西蘭花


纖維素擔當:火龍果


講真,我想買一個平底鍋。作為一個鍋,為什麼要那麼萌???你怎麼好意思!


減肥早餐食譜六


玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋


取這個名字的時候,本九內心也是崩潰的…這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人,怎麼我就這麼不會保養自己呢


減肥早餐食譜七


香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子


蛋白質擔當:雞蛋,香腸


碳水化合物擔當:菜包,糙米漿


纖維素擔當:橙子


如果晚上做過運動,那麼早餐可以適量多補充點蛋白質,比如多一個香腸卷



日本卡路里減肥產品http://calorie-tw.com/



最多的減肥藥資訊都在這裡傳送點


    全站熱搜

    超有效減肥藥推薦 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()