3款全日減肥食譜 控制熱量


很多減肥MM為了成功瘦身去迎接即將來到的夏天,忍饑挨餓,熬的小臉都黃了。其實,控制好你每天攝入的總熱量,其實不必節食得這麼辛苦的。那吃什麼減肥呢?


小編和大家分享3款全天健康減肥食譜,各種美味食物照樣幫助你營養減肥,每天輕輕松松在飽腹狀態下瘦身!


飲食減肥是瘦身比較安全有效的方法之一,但很多MM通過盲目節食導致饑腸轆轆,也沒什麼減肥效果。到底應該吃什麼減肥呢?愛美女性網小編分享3款全天節食減肥食譜,每天控制攝入總熱量約在1700卡左右,既營養又美味,輕輕松松瘦全身!


全天減肥食譜1


早餐


·一個水煮蛋——約85卡路裡


·兩片面包——約200卡路裡


·一杯新鮮現榨果汁——約60卡路裡


午餐


·一個煮熟的土豆——約100卡路裡


·少量的低脂奶酪拌蠶豆——約120卡路裡


·一大碗蔬菜沙拉——約90卡路裡


·一顆蘋果——約49卡路裡


小吃


·適量的幹果和堅果——約120卡路裡


·水果切片——約80卡路裡


晚餐


·全麥面拌有鮭魚肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——約550卡路裡


·一碗新鮮蔬菜沙拉——約100卡路裡


·一個低脂冰激凌甜點——約150卡路裡


全天總攝入的熱量約為1704卡路裡。


全天減肥食譜2


早餐


·煎蛋——約90卡路裡


·兩片火腿熏肉——約260卡路裡


·兩顆小香腸——約180卡路裡


·燙熟過的番茄和蘑菇——約45卡路裡


·兩片全麥土司——約200卡路裡


午餐


·鮪魚沙拉拌蛋黃醬——約220卡路裡


·少許青瓜片——約47卡路裡


·一杯黑咖啡或茶


小吃


·小杯低脂爆米花——約80卡路裡


·水果150克——約80卡路裡


晚餐


·一塊小的烤豬肉——約250卡路裡


·中杯土豆泥——約120卡路裡


·清蒸蔬菜拌點肉汁——約160卡路裡


全天總攝入的熱量約為1732卡路裡。


全天減肥食譜3


早餐


·全麥片用低脂牛奶沖,拌進香蕉片——約420卡路裡


·一杯新鮮現榨果汁——約55卡路裡


午餐


·兩片全麥面包,塗少量黃油——約200卡路裡


·一半的的罐頭沙丁魚加少許番茄醬——約160卡路裡


小吃


·低脂酸奶或低脂奶昔——約150卡路裡


·一小塊黑巧克力——120卡路裡


晚餐


·肉醬焗意大利面,加少許香草——約450卡路裡


·兩片烤黑面包——約200卡路裡


全天總攝入的熱量約為1755卡路裡


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