健身瑜伽 白領必備的減壓健身瑜伽
健身瑜伽，職場白領工作繁忙，壓力大，長期久坐，身體容易出現各種各樣的亞健康問題，下面編輯推薦白領必備的減壓健身瑜伽，幫助OL舒緩身心，健身美體。
健身瑜伽 白領必備的減壓健身瑜伽
Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側，雙臂自然置於身體兩側的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。
Step2 扭動頭部偏向右側，再轉到左側，保持自然呼吸，如此重復。
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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白領必備的減壓——健身瑜伽- 最有效減肥運動推薦
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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健身操需註意哪些問題？- 最有效減肥運動推薦
健身操需註意哪些問題？
健身操，如今越來越多的女性朋友都非常喜愛跳有氧運動健身，而健身操就是其中代表的一種。那麼，我們就一起來看看練習有氧健身操有哪些註意事項吧！
健身操需註意哪些事項
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。在運動時也要註意4方面。
有氧健身操瘦身要註意4點
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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爬山減肥有哪些需要註意的地方？- 最有效減肥運動推薦
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度遊泳45分鐘，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。
爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。
所以，下午3點以後爬山是最好的，還要註意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
爬山減肥的註意事項
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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這幾個減肥運動方法可以讓你迅速減掉水桶腰- 最有效減肥運動推薦
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對神奇的減肥效果跳繩，並非每個人都懂得把握。
從運動量上說，持續10分鐘跳繩，和慢跑30分鐘或20分鐘所消耗的能量，相當於健美操。所以，跳繩也是一種消耗能在最短時間的有氧運動量很大的熱量。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能讓你更優雅，也有助於你跳一個苗條的身材。從現代醫學的角度看，這種有節奏的舞蹈動作，有利於恢復和平衡身體的晝夜節律，使心肌收縮力，促進血液循環，細胞衰老。跳舞的時候身體的每一部分都得到鍛煉，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身體的靈活性和協調。
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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不同的人適合不同的球類運動減肥方法- 最有效減肥運動推薦
球類運動，利用球類做減肥運動時常見的運動減肥方法，但是，不同的人適合不同的球類運動減肥方法哦，看看你適合哪種？
球類運動減肥方法
羽毛球
羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由於羽毛球場的網較高，對於訓練彈跳能力也有少許幫助。
卡路裡：消耗量(每小時)266。
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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屁股減肥怎麼減？怎樣讓屁股變小？- 最有效減肥運動推薦
每天久坐不運動屁股是又肥又塌，實在太影響形象了！屁股大怎麼減肥？怎樣才能讓屁股變小一點？下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小竅門。
屁股大是怎麼造成的？
屁股大的人大多腿也粗，這倆部位都超愛堆積贅肉，胖起來容易，瘦下去就難了！屁股緊翹不僅為身材加分，還顯得腿長，眼看露肉季節就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容緩。其實天生肥胖的大屁股還是少數，大部分人都是後天的不良習慣導致屁股又肥又大，下面來看看導致屁股變大的原因吧！
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
- Jun 12 Tue 2018 18:41
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健康減肥：家庭版啞鈴塑身訓練- 最有效減肥運動推薦
別問為什麼不用自體重徒手練習，因為相比較徒手練習，啞鈴更簡單一些，而且針對塑形來的也更快。
今天推薦的這項訓練一周3-4練，再加控制飲食+適當有氧，就能達到不錯的塑形效果，趕緊練起來吧！
腹肌訓練
好吧，人人都愛的腹肌訓練，這一套動作能夠將腹肌肌群更完整的訓練到。唯一需要註意的就是不要抱頭，或者說在抱頭動作中，將雙手防止耳旁，謹記謹記，不要使用手臂的力量做訓練。
動態金字塔
- Jun 12 Tue 2018 18:40
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解鎖夏季減肥新姿勢 遊泳減肥方法大全- 最有效減肥運動推薦
夏天來了，MM們又想到了適合夏天的遊泳減肥方法，但是又苦於沒有專業的指導，怕適得其反，現在下面有讓MM們安心的遊泳減肥的方法。還在等什麼？
隨著夏天的到來，遊泳減肥又將掀起一陣風波！還不趕快學習這些知識就out啦！
很多MM想問：遊泳具有很好的健體、塑型效果，“遊泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在遊泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢？
其實正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果（還有更多的遊泳減肥攻略）遊泳要堅持多久，時間太長怎麼辦
原來，遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
- Jun 12 Tue 2018 18:40
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瘦身操減肥 讓你節後迅速瘦回來- 最有效減肥運動推薦
每逢佳節胖三斤，經過一個長假，不少人發現自己又胖了三斤！怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。
夜間睡前減肥操
減肥操一：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
- Jun 12 Tue 2018 18:40
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夏季減肥沒煩惱 有氧運動甩脂最快速- 最有效減肥運動推薦
夏季減肥好時機，有氧運動助你快速甩脂瘦身！有氧運動能加快身體代謝，排除毒素，是運動減肥的最佳選擇。下面，小編推薦幾款適合女生減肥的有氧運動，幫助大家在夏季快速甩掉脂肪，擁有苗條的身材。
在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。下面小編推薦4組甩脂燃脂最快最有效的有氧運動，讓你輕輕松松瘦下來。
一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路裡。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生沖擊，隻要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。
專家建議
- Jun 12 Tue 2018 18:40
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九大減肥方法排行榜- 最有效減肥運動推薦
減肥瘦身排行榜，減肥方法多種多樣，不同體質的人選擇不同減肥方法將獲得不同的減肥效果，經過減肥一族多年實踐，十大減肥方法排行榜新鮮出爐。十大減肥方法排行榜囊括了運動減肥、食療減肥、藥物減肥等，隻要使用得當就能獲得意想不到的效果。
減肥瘦身排行榜
No.9 節食
十大減肥方法排行榜中節食最不可取，雖然在短時間內能快速減肥，但消耗的幾乎都是水分，且節食會導致基礎代謝率降低，反彈快、易衰老。
No.8 保鮮膜減肥
- Jun 12 Tue 2018 18:40
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跑步引領時尚運動新浪潮- 最有效減肥運動推薦
不知不覺間，跑步不再隻是論壇中的老江湖們為了減重選擇的鍛煉方式。如今，馬拉松賽事都變身潮流玩物，跑步已然成為最In的瘦身運動。
跑步引領時尚運動新浪潮
馬拉松，好玩度
跑步從來就是人類的本能的一種，我們的祖先曾經為了追蹤獵物，一天花上十幾個小時長距離的奔跑。不少人將跑步作為一種標榜特立獨行的生活方式，還有的人直接將其演變為生活中的樂趣，來看看近幾年牛人們在世界馬拉松上跑步時的好玩裝扮。
城市國際馬拉松賽成了全名全民健身的熱潮，它不僅是你認識一個城市的方式，更是讓身體得到一次盡情拓展的機會，讓我們來看看全球矚目的馬拉松比賽及國內可以參與到的馬拉松賽程。
