減肥對於我們的健康有著很好的作用，這是我們的生活中非常認可的常識，減肥對於人們來說不僅僅是變得漂亮，而是能夠讓大家變得更加的自信。肥胖出現的原因有很多，除了暴飲暴食就是缺乏必要的鍛煉，因此想要減肥就需要加強自己的體育鍛煉，這樣才能把多餘的贅肉減掉，拉伸運動是一種非常好的有氧運動，那麼經常做拉伸運動能減肥嗎？
動作一
1.平躺在墊子上，身體放松
2.雙手自然放於兩側，調整呼吸
3.兩腳掌相對緊貼，收緊腹部
動作二
1.坐在墊子上，背部挺直向前傾
2.兩腿屈膝，腳掌相對
3.收緊腹部，兩手握住雙腳，然後松開雙手放於身前，直臂撐住地面
動作三
1.坐在墊子上。左腿向後伸直，腳尖繃直
2.右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直
3.收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面
動作四
1.雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型
2.背部挺直收緊腹部
3.腿部屈滕，同時上身往下壓
4.腿部挺直，手臂與上身呈一條直線
伸展運動就是放松肌肉的好方法，而且對於減肥有著很好的效果哦。
一、活動鴿子
鍛煉部位：梨狀肌（臀部的一塊肌肉）
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。 二、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。
恢復起始姿勢，並且重復上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。
三、改良版眼鏡蛇式瑜伽
鍛煉部位：腹部
臉朝下躺在地面，拇指位於肩膀正下方，雙腳伸直，用腳背著地。骨盆底部肌肉縮緊，髖部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠離耳朵。雙手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重復上述動作，共做5次。
四、大腿拉伸系列
鍛煉部位：腿筋
將一條折疊的小毛巾墊在頭部之下，仰臥在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲並上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。
恢復起始姿勢，重復上述動作，做5次。將大腿改為向外伸展，再做5次。將大腿改為向內伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。
更多推薦：如何減肥 效果
日本卡路里減肥產品：http://calorie-tw.com/
最多的減肥藥資訊都在這裡：傳送點
留言列表
