無論你是準備練習全面強健運動（Crossfit），還是打算做力量訓練，每天做做拉伸都是一種健康習慣，它能讓你獲得真正的回報。本文總結了每天做拉伸運動的好處。
下午時眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。
不太可能跌倒或絆倒
一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。
研究者認為，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。
身體靈活，疼痛少
經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性；然而，要想真正獲得這些好處，采用正確的拉伸方法非常重要。運動生理學家建議人們少做靜態的拉伸，而是多做一些運動范圍更廣的動態拉伸（如聳肩、箭步蹲、臂部繞環、屈腕和抬膝等），並用泡沫滾軸來按摩放松身體組織。
健身鍛煉更有成效
經常做拉伸有助於你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。以深蹲動作為例，經常做拉伸的人深蹲的位置會更低，他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲，鍛煉的收效也就越高。
不太可能傷到自己
在熱身活動時多做拉伸，不僅有助於身體做好開始鍛煉的準備，還能將大腦切換到“鍛煉模式”。雖然拉伸無法完全避免受傷，但它有助於你形成一種預防受傷的心態，因為你的註意力會更集中，不容易失誤。
降低血糖
眾所周知，運動有助於保持血糖水平穩定。一項研究選取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人，他們在喝完含糖飲料後做了40分鐘的拉伸。結果顯示，與隻做“模擬拉伸（做出相同的姿勢，但實際上並沒有拉伸肌肉）”的人相比，他們的血糖水平要低得多。
壓力感減輕
拉伸有助於減輕身體和精神上的緊張，因為它能松弛緊繃的肌肉，誘導人進入放松狀態。但不要做得過度，尤其是在你已經受傷的情況下。
既然做拉伸運動的好處有那麼多，那麼你知道怎麼樣才能練習好拉伸嗎？下面一起來看下拉伸運動的做法。身體各部位的拉伸運動怎麼做？
一。肩頸部的伸展
1.頸側曲
直立，背部平直，挺胸，收腹，雙手平放在大腿正面。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放松，在不移動肩膀的情況下，慢慢讓左耳靠近左肩，並保持20-30秒
換右邊重復進行前述動作。你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作，導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放松，但是在做之前先轉動一下頸部。
2.肩頸聯合伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放松，雙手交叉放在身後。用右手握住左腕（不要太緊）並讓右耳慢慢偏向右肩，同時右手慢慢向右拉左手腕，直到感覺肩頸部肌肉拉緊為止。保持20-30秒。讓右手放開左手腕，復原並放松頸部，再改用左手來重復前面的動作。由於辦公室工作造成的肩頸部的肌肉緊張也可以用這個動作來放松。但同樣需要現活動一下肩頸。
3.改良瑜珈樹型
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙手向上伸直並在頭頂上方交叉雙腕，合攏雙掌，抬頸昂頭，雙眼向前看。保持20-30秒。再讓雙腕以相反的姿式交叉，並重復動作。如果你熟悉瑜珈會發現其實這個是瑜珈樹式的上身動作。
二、手臂伸展
1.肱三頭肌的伸展
直立，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手曲肘並放在頭後，使手掌能盡量貼在背部的中間，左手握住右手肘，並輕輕向左拉動，直到感到上臂後側的肌肉拉緊的感覺，保持20-30秒。交換左右手重復前面的動作。
2.前臂和肱二頭肌的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。
雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。
右手前平舉（稍低於水平面），手心向上。左手掌壓住右手掌並向下壓，直到右手手掌向下垂直於地面。保持20-30秒。交換左右手重復動作。
3.三角肌（肩膀）的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手臂先前平舉，再轉動肩關節使手臂近胸前，左手托在右手的手肘處並慢慢將右手臂推向胸前。保持20-30秒。交換左右手重復動作。
三。背部的伸展
背部的伸展同時容易被人忽略，但其實非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉緊張造成的疼痛。防止脊椎受損。
背部伸展的動作也較多，這裡介紹2個常用的。
1.團身動作
側躺在地上，雙手抱胸。雙膝並攏屈膝並靠向胸前，這樣你的身體就團起來來，盡量收緊身體，感覺背部脊椎的伸展。這也是一個很好的脊椎鍛煉法。能改善脊椎的不良形態。
2.拱背和塌腰
雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣並拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個動作也可以以站姿進行。如果跪姿進行要註意保護膝蓋。
四。胸肌的伸展
直立，挺胸，收腹。用右手握住門框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感覺胸部肌肉緊張拉伸。保持20-30秒。換左胸重復一次。
對於女性胸部的伸展容易忽略。不過很多運動都會涉及，比如網球。即時放松胸部肌肉並進行經常伸展也很改善體形。
五。臀部和髖部的伸展
1.團身抱膝
平躺地上，膝蓋並攏並盡量靠向胸部，雙腳交叉，感覺臀部和大腿外測肌肉緊張。保持20-30秒。
2.平躺側屈膝
平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手壓在右膝的外側並慢慢壓向左側的地面，感覺臀部與髖骨緊張，保持20-30秒。換左腿重復。
3.坐姿腿外分
坐在地上，背部挺直，挺胸，雙腿盡量伸直並分開，收腹。雙手放在兩邊大腿內側，從臀部開始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感覺大腿內側和背面有肌肉拉緊的感覺，靜止保持20-30秒。推薦閱讀：快速減肥 最有效的減肥方法
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