減肥需要餓肚子？抑制食欲的方法拿去！
減肥過程中，最難熬的可能就是餓肚子了，平日愛吃的東西吃不了，隻能眼睜睜的看著，心痛苦，肚子更痛苦，如何在減肥過程中控制食欲呢，今天小編就教大家幾招。
少量多餐，攝取足夠的熱量
減肥的過程中要嚴格控制熱量的攝入，但是絕對不是空腹、挨餓，根據你的目標體重與運動量多寡，計算一天身體所需的卡路裡。至少不能低於1200卡，並以少量多餐的方式，分時段小量進食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中間容許自己吃150卡的小點心，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望，也讓你可以不用時時處在饑餓難熬的痛苦狀態。
改變吃飯順序
我們正常的吃飯順序是：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。
多吃粗纖維的食物
粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始，告別白面包、果醬面包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由於含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。針對減肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的減肥棒，體重在4周內減少近3公斤。
多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效
不要忘了「蔬菜、水果」在減肥計劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進一個拳頭量的纖維，除了預防便秘和胃脹氣，因為他們會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到饑餓。例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類。
保證充足睡眠
睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食欲，會讓你感到饑餓，並且吃的更多。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免饑餓感。
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