想要緊翹的臀部的MM，必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作，有意識地鍛煉盆骨中心的脊梁骨部位。練習這些必要的動作，有繃緊臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。還可以提拉臀部，讓臀部更加挺翹，練出完美的臀型。在骨的中間部位，也就是脊梁骨的最下端，通過鍛煉這個部位，不僅起到拉伸臀部肌肉，讓肌肉緊致有彈性的作用。而且還可以調整姿勢不正，減輕腰部壓力，活動較少運動的腹部肌肉，從而起到消除小肚腩的附加作用。

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